Entende-se que o corpo da mulher sofre diversas alterações fisiológicas e hormonais durante a gravidez, por conta disso a mulher sente diferentes sintomas provocando incômodos e mal-estares. Aqui vamos dar dicas de como amenizar os enjoos durante a gravidez.
Os enjoos são típicos dos primeiros meses de gestação, o que interferi na ingestão dos alimentos sendo assim, nós separamos algumas maneiras para reduzir estes sintomas:
– Coma várias vezes ao dia, o recomendado são seis refeições diárias com um intervalo de aproximadamente 3 horas entre elas. Ficar muitas horas em jejum é um dos fatores que aumentam o enjoo;
– Procure fazer suas refeições em ambientes calmos e mastigue bem os alimentos, isso facilita o processo de digestão e ajuda a diminuir os sintomas de enjoo;
– Evite ingerir líquidos durante as refeições, isso pode dificultar a digestão. Porém beba bastante água antes ou depois das refeições;
– Evite odores fortes, comida gordurosa e temperos fortes – estes alimentos têm uma digestão mais lenta podendo sobrecarregar o estômago e deixar a sensação de estômago cheio e desconforto;
– Adicione limão na água ou em chás e beba durante o dia, isso pode ajudar a diminuir os enjoos.
– Coma alimentos ricos em carboidratos – arroz, macarrão, batata. Além de terem uma digestão fácil, fornecem energia e ajudam a controlar o enjoo;
– Para os momentos de enjoo, tenha sempre por perto alimentos secos e levemente ácidos: torradas, biscoitos salgados e frutas como a laranja, suco de limão e maracujá.
– A intolerância a leite e carnes é muito comum nesse período. Como estes alimentos são as principais fontes de proteínas, cálcio e ferro, é importante ficar atenta aos seus sintomas e, se for o caso, optar por outros alimentos fontes de proteínas: ovos, iogurte, queijos, leguminosas, peixes e frango;
É fundamental que você mantenha seu médico ou nutricionista informado sobre todos os seus enjoos para que ele possa fazer um acompanhamento mais próximo e individual.
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