Você já deve ter ouvido falar sobre o ritual do sono. Mas na prática como isso funciona? Vamos explicar os passos para ter uma noite de sono tranquila.
O ritual do sono pode variar de família para família, porém é importante manter uma rotina como um ambiente tranquilo, banho, música ou história na cama, para que assim, o organismo da criança entenda que chegou a hora de dormir. No livro Nodding Off, The Science of Sleep from Cradle to Grave, a autora, Alice Gregory, faz sugestões como essas que destacamos aqui.
1- Nada de agito antes de dormir
Nada de brincadeiras em cima da cama, músicas animadas ou bater papo até altas horas. A criança precisa desacelerar.
2- Esqueça os eletrônicos
Permitir que a criança tenha uma TV no quarto é até legal, mas nada de assistir antes de dormir e adormecer quando ela está ligada é pior ainda, pois deixa ruim a qualidade de sono.
3- Tome cuidado com o que a criança come ou bebe de noite
Evite bebida que contenha cafeína e alimentos pesados, com uma digestão mais demorada.
4- Brincadeiras ao ar livre
O que favorece um descanso saudável de noite são justamente as brincadeiras ao ar livre, então estimule seu filho a brincar e se exercitar ao ar livre.
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