Gravidez: 8 dicas de como dormir melhor

8 dicas para dormir melhor e como evitar a insônia na gravidez.

No final da gravidez, a dificuldade para dormir é imensamente mais comum. No terceiro trimestre, as mamães costumam ter a qualidade do sono atrapalhada pelo desconforto com o tamanho da barriga e até pela quantidade de vezes que acorda para ir ao banheiro. Isso é comum e natural, lembra a doutora que enumera algumas dicas para as barrigudinhas dormirem melhor.

1 – Por mais difícil que possa parecer, procure uma posição confortável. Os travesseiros são ótimos aliados nessa tarefa!

2 – A noite, tome um chazinho leve como erva-doce, camomila, erva-cidreira ou erva-de-são-joão. Vale lembrar que é preciso ter cuidado na hora de escolher o chá! Os pretos e os estimulantes são contra indicados. Na dúvida pergunte ao seu médico!

3 – Um suco de maracujá também é uma boa pedida, assim como os chás citados acima. Mas não abuse da quantidade, ou as idas ao banheiro vão atrapalhar, e muito, a sua noite de sono.

4 – Gestantes que praticam alguma atividade física costumam dormir melhor. Uma caminhada no fim do dia pode ser uma ótima sugestão.

5 – Exclua a cafeína da sua rotina. Ela não faz bem para as gestantes, mesmo.

6 – Refeições leves também são as mais indicadas para o fim do dia. Mesmo assim, evite fazê-las imediatamente antes de deitar.

7 – Antes de dormir, procure uma atividade que te deixe tranquila. Pensar em coisas boas, assistir a uma programa agradável na TV ou ler bons livros são boas sugestões.

8 – Aposte na rotina. Tente determinar e cumprir seus horários. Seu organismo vai se acostumar rapidamente com as horas determinadas para o descanso.